30 day squat challenge!!

Hooolaaa!!

Chic@s, ya os propuse la semana pasada una sencillísima tabla de 5 minutos para quemar, rápidamente, 100 calorías.

Pero si lo que queréis es ir más allá, aquí os dejo un reto que se ha puesto de moda! El "30 day squat challenge", que consiste en hacer sentadillas durante 30 días, empezando con 50 el primer día y llegar, el día 30, ¡¡¡a los 250!!!!!!

Con este reto podemos llegar a tener un culo bien prieto, perfecto para lucir la próxima temporada en la playa!!!

Aquí tenéis la tabla:

30 day squat challenge

Como véis, el número de squats a hacer aumenta progresivamente, empezando con 50 y acabando con 250. Los días que pone "rest" son los días de descanso, ya que, como notaréis, tendremos agujetitas... jejeje

Yo el lunes empiezo con este reto, ya que mañana me vuelvo a ir de vacaciones, y no vale la pena empezar ahora.

¡¡¡¡¿¿¿Quién más se apunta????!!!!!!!!!!!!!

Yo combinaré esta tabla con la anterior que colgué, es decir, haré: 40 saltos, 30 abdominales, el número que me toque de sentadillas según el día, y 10 flexiones; además de, por supuesto, salir a correr de vez en cuando, ¡¡que el running es mi vicio!!!

¡¡Animaos!!!

¡¡¡Un abrazo sexys!!!!!!!!!!! :)

¡¡ -100 calorías!!!!!

Holaaa!!

Aquí os traigo un consejito sobre cómo quemar 100 calorías en 5 minutos y, a la vez, tonificar todo nuestro cuerpo... ¿Os interesa???

Aquí lo tenéis!!!

Saltos:

• Saltamos abriendo las piernas y subiendo los brazos, y cerramos las piernas y bajamos los brazos.

Abdominales:

• Sobre una colchoneta, nos tumbamos boca arriba, con las piernas flexionadas y subimos nuestro tronco.

Sentadillas:

• Con las piernas abiertas al nivel de los hombros, bajamos el culo a la vez que lo echamos hacia atrás, ya que, recordad, que las rodillas no pueden sobresalir el nivel de la punta de los pies.

Flexiones:

• Sobre una colchoneta, boca abajo, con los brazos estirados a la altura de los hombros y manos y pies tocando el suelo, subimos y bajamos.

Y vosotr@s, ¿ya practicáis estos ejercicios? ¿A qué esperáis?

Tenemos 9 meses para realizar nuestra Operación Bikini!!!

Espero que os haya gustado el post de hoy,

Ahora, quizás, tardo unos cuantos días en actualizar, ya que ¡me voy de viajecito!

Un abrazo!!!!!!!!!

Voley playa

Hola! 

¿Qué tal?

Hoy quiero explicaros mi experiencia con el voley o voleibol playa.

Empecé con este divertido deporte apenas hace 2 semanas. Aún no soy muy buena, estoy empezando, pero ya soy capaz de hacer partiditos.

Desde hace dos semanas, he practicado este deporte 10 horas semanales de media y... lo he notado muchísimo!!!!

He notado una gran mejora física en mis piernas, glúteos y abdomen, y más levemente en los brazos. Pero lo de las piernas es alucinante, las veo muchísimo más bonitas, más estilizadas y tonificadas gracias al moverme por la arena ¡me encanta! :)

Además de notarme más tonificada, estoy percibiendo que poco a poco soy más ágil sobre la arena, tengo más reflejos y soy más rápida a la hora de recibir la pelota y mantengo mejor el equilibrio cuando incluyo los saltos.

No obstante, al principio me dolían muchísimo los pies, puesto que no estaba acostumbrada a pasar tanto tiempo en contacto directo con el arena caliente, pero ahora ya apenas me doy cuenta.

Así que chicas y chicos, os animo 100% a que, en la playa, os levantéis de las toallas y empecéis a divertiros con este deporte. Es muy sencillo aprender las reglas básicas, aunque cuesta un poco más ser hábil en este deporte, ya que al moverse por la arena los movimientos son mucho más lentos, pero con práctica todo se consigue, y yo poco a poco voy notando mejorías y estoy encantada.

Eso sí, os recomiendo que utilicéis un buen protector solar. Yo utilizo SPF 50 en la zona de los hombros y escote (para que no se me quede marca del bikini o camiseta, o la marca sea más suave) y para el resto del cuerpo SPF 30 (también me echo un poco por encima de donde me pongo la del 50), y como ya comenté, por la cara me pongo SPF 100, ya que en la zona de la nariz y mejillas me salen muchas pecas y debo protegerlas bien. A pesar de tanta protección, ¡¡¡estoy negrísima!!! (para lo que suelo ser yo en verano) He conseguido un moreno progresivo que a mi me parece muy bonito, y hacía años que no lo conseguía.

En fin, os lo recomiendo.

Un beso a todo el mundo!!!!

Productos mencionados ¿Sí o no?

Hola!!!

¿Cómo estáis?

Pues hoy vengo a comentar-os sobre si sí o si no de productos que os he mencionado a lo largo de la corta vida de mi blog.

En primer lugar, os hablé de un suplemento proteico que adquirí en un Decathlon y se tomaba en forma de batido (lo podréis ver pinchando aquí), se trataba del "Protein plus" de la marca Power Bar, y está especialmente pensado para mujeres. Pues definitivamente, NO os lo aconsejo, para nada! No aporta nada que no pueda aportar un batido con 2 claras de huevo, 1 plátano y un vaso de leche. Me llegué a tomar 4 o 5 batidos de estos y tuve dos consecuencias que no me gustaron nada: provoca gases y la aparición de acné. No suelo tener nunca ninguna de ambas cosas, sobretodo acné, NUNCA tengo, y menos de la forma en que me salieron: ¡¡¡me duró semanas!!!!!! Así que no lo toméis. La verdad es que cada día me doy cuenta más y más de que todo, cuanto más natural, mejor.

Y en segundo lugar, os he hablado de una crema que me compré en una farmacia. Concretamente se trataba de un pack "liporeductor" que contenía un exfoliante corporal y una crema antiestrías y reafirmante, de la marca Hidrotelial (lo podréis ver haciendo click aquí). Pues la verdad es que me está yendo divinamente, me noto la piel súper suave y la piel muchísimo más firme, y tan sólo en más o menos un mes. Me ha encantado. Eso sí, siento que el exfoliante no tiene tanto efecto, y podría valer cualquier otro, incluso una mezcla que he utilizado varias veces, de azúcar y aceite de oliva. No obstante, como venía en el pack, lo voy a seguir usando porque me va muy bien. Pero la crema definitivamente ¡os la recomiendo! Y la verdad es que para tener los efectos que tiene, no es tan cara.

Espero que os hayan gustado mis consejos y recomendaciones,

Que tengáis un feliz dia,

¡¡¡Un beso!!!

Running

¡¡¡Hola!!!

Hoy he hecho mi primer examen de "los exámenes de junio" y... digamos que no he salido tan contenta como esperaba... y para ello la mejor medicina, o al menos para mí, es desahogarme ¡corriendo!

Pues bien, nada más llegar a casa, he decidido que tampoco estaba tan cansada como para echarme al sofá, he reflexionado sobre cuál podía ser la mejor manera de aprovechar el tiempo después de hacer un examen, puesto que por supuesto no me iba a poner a estudiar para el que tengo el miércoles... ¡ay qué mieditooo! Y por ello he decidido que qué mejor que ir a correr y despejarme un poco de todo.

La verdad es que correr por ciudad no me gusta mucho... es muy agobiante... peatones, semáforos, coches, pasos de cebra... por no hablar de la contaminación de esta ciudad... ¡un royo vamos! Por eso he ido un sólo media horita ¡y a casa! :)

Normalmente aprovecho cuando voy a ir a visitar a mis padres a mi pueblo y por ahí puedo correr a gusto, sin tantos coches ni gente, por costa o por montaña... ¡me encanta! Y ahí sí que puedo hacer unos buenos 10km si me apetece... ¡los hago en menos de 55'! Estoy bastante emocionada por ello, la verdad... Jajaja :-P

Pues bien, muchas de vosotras diréis ¡oh! ¡10km!... o... ¡media hora es mucho! Pues no os creáis... Cuando aún no tenemos el hábito, todo nos parece mucho más complicado de lo que en realidad es... ¡Todos hemos empezado alguna vez!

Así que, ahí van unos consejos para los/as novatos/as en este asunto tan de moda, saludable, adicto, como es el RUNNING! Y va a vosotros/as, personas que nunca en la vida habéis corrido, y ni siquiera os lo habéis planteado... ¡¡¡es mucho más fácil de lo que parece!!!!

Para empezar, lo ideal es planificar nuestras primeras 2 o 3 semanas. Pongamos que, en función de la disponibilidad de nuestro tiempo, iremos como mínimo 2 días a la semana, y como máximo 4, alternando un día sí, un día no.

Durante la primera semana, nuestro objetivo será emplear al menos 30 minutos en el ejercicio en cuestíón. ¿¿¿30 minutos??? SÍ! Es muy fácil, veréis: los primeros 5-10 minutos los emplearemos a andar, para calentar, eso sí, cuando digo andar, es a paso ligero, no de paseo... y los últimos 5 minutos también, para bajar nuestras pulsaciones. En esta fase de enfriamiento incluso podemos ir descendiendo nuestro ritmo y el último minuto o los últimos 2 minutos (como máximo) ir a ritmo de paseo.

***En el caso de que veamos que estamos a punto de tener un infarto a causa del esfuerzo, evidentemente, olvidémonos de los 2 minutos corriendo, e intentemos ganar resistencia a base de andar durante las primeras 2 semanas, de 30 a 40 minutos, hasta que veamos que podamos cumplir con la "primera semana".***

Durante los restantes 15-20 minutos del medio (dependiendo del tiempo que empleemos a andar) iremos alternando 2 minutos corriendo (suave, a nuestro ritmo, a lo que podamos) y 2 minutos andando.

La segunda semana, nuestro objetivo pasará a ser 4 minutos corriendo, 2 minutos andando; la tercera semana, 6 corriendo, 2 andando; la cuarta semana, 8 corriendo, 2 andando; y así respectivamente y progresivamente, hasta poder aguantar esos 20 minutos corriendo.

Llegados a este punto, iremos incrementado nuestros minutos corriendo, poco a poco, lo ideal serían 5 minutos más cada semana, hasta poder aguantar 1 hora seguida.

Como que correr 1 hora de 2 a 4 días semanales puede resultarnos complicado, también estaría bien ir alternando, durante los 20 minutos corriendo de la media hora que emplearemos en total, a hacer 2 minutos de carrera suave, 2 minutos a tope, haciendo intervalos, mejorando así nuestra resistencia física y haciendo de la actividad mucho más entretenida. Pero eso sí, en estos casos, debemos adoptar 1 día a la semana como mínimo de rodaje, en el que dediquemos a hacer de 45 a 60 minutos de carrera continua y suave.

¿Y vosotros/as qué? ¿Os habéis apuntado ya a la moda del running? Yo desde luego ¡¡¡síiiiii!!! Y me encanta :-D

Feliz inicio de semana a todo el mundo

Un besíiiiin :)

"El fracaso es no tener el coraje de intentarlo, ni más ni menos. Lo único que se interpone entre la gente y sus sueños es el miedo al fracaso. Sin embargo, el fracaso es esencial para triunfar. El fracaso nos pone a prueba y nos permite crecer. Nos guía, además, por el camino del esclarecimiento."

Abdominales

¡¡¡Hola a todo el mundo!!!

Ahora ya hacía varios días que no publicaba ningún post pero esque... ¡¡¡no he parado en casa!!! ¡Llevo unos días con los exámenes y los trabajos arriba y abajo! Ahora, por fin, un poco de relax unos 10 días, y ¡vuelta a la carga con los finales!

Pues bien, hoy voy a haceros una entrada sobre ¡abdominales! Esos tan amados por quienes los poseen y tan odiados por quienes no... jejeje Toca un post sobre ellos obligatorio ahora en plena fase de operación bikini, y sobre todo, ahora que ha vuelto, como ya dije en el anterior post, la moda del "cropped top".

Así que, chicas, manos a la obra...

Pues bien, para tener nos buenos abdominales, lo principal es cuidar nuestra alimentación. Así pues, debemos nutrirnos a base de, sobretodo, hidratos de carbono (= 40-45%,especialmente de las frutas y verduras, y en menor medida de cereales, pan, pasta, arroz...) y proteínas (=30-35%, los días que nos ejercitemos mejor si son de origen animal que vegetal), y dejando para las grasas sólo las buenas (=25-30%, olvidándonos de las grasas saturadas [en la medida de lo posible, jiji]).

[Según la Dieta de la Zona, que es bastante equilibrada, la proporción ideal debe ser: 40-30-30, como veréis en este post].

Adaptada nuestra dieta, ahora falta el workout :) 

Para empezar, es muy importante que practiquéis ejercicio cardiovascular, ya sea cycling, running, zumba, etc, pero es muy importante para quemar grasa, además que, sin darnos cuenta, con ello también trabajamos casi todas las partes del cuerpo, incluídos los abdominales.

Y por fin toca el turno a los amados u odiados (a nadie le dejan indiferente) ¡¡¡abdominales!!! Pues bien, hay 3 tipos de abdominales: los clásicos de toda la vida, los isométricos los revolucionarios hipopresivos.

Los abdominales clásicos pueden adoptar varias formas, normalmente mediante la flexión en el vientre. Con éstos la verdad es que los resultados son bastante rápidos, pero eso sí, yo por ejemplo sólo puedo hacer unos pocos seguidos porque, a pesar de hacerlos bien, si hago muchos seguidos se me acaba cargando la espalda...

Los abdominales isométricos buscan mantener la tensión y la contracción abdominal durante varios segundos. Normalmente se hacen boca abajo sólo aguantándonos con los antebrazos y las puntas de los pies, o igual pero de lado... La verdad es que a mi me gustan mucho, ¡van realmente bien!

Y por último tenemos los abdominales hipopresivos. Estos se están poniendo cada vez más de moda, y la verdad es que van súper bien. Son una especie de abdominales medicinales, ya que con ellos no duele ni la parte baja de la espalda ni las cervicales ¡ni nada! Para trabajar este tipo de abdominales, lo mejor del mundo, chicas, son unas buenas sesiones de Pilates. Estas clases son actividad física "medicinal" y "cuerpo-mente", que se centran en el trabajo abdominal, ya que, como les encanta decir a los monitores, es el "centro de nuestro cuerpo", y la verdad es que es cierto, con unos buenos abdominales, no tendremos problemas de espalda y además ¡nos veremos con mucho mejor aspecto!

A continuación os dejo con unos cuantos artículos y vídeos sobre todo ello, para que lo podáis poner en práctica ¿quién se apunta a tener unos abdominales de hierro?

Ejercicios hipopresivos para corredoras. Artículo de Runner's World.

Consigue un vientre plano. Artículo de Women's health, con 8 ejercicios isométricos, ¡muy bueno!

Entrena en 15 minutos: Abdominales. Artículo de Women's health, con 3 ejercicios hipopresivos, con fit-ball y balon medicinal, también, ¡buenísimo!

El ángel de Victoria's Secret, Doutzen Kroes

trabajando duro esos abs

10 minutos de abdominales y oblícuos

8 minutos de abdominales

Espero que os haya gustado,

Muy buenas noches, y

Un besito :)

Spinning

Buenos días!!!!

Esta mañana me he levantado prontito con la idea de irme a mi gimnasio a hacer una clase de Zumba, pero a causa del mal tiempo, por lo visto, hemos ido tan poquita gente que la monitora ha dicho que no podía hacer clase. 

Como ayer ya hice ejercicios de tonificación, hoy el ejercicio debía ser muy suave, por eso quería hacer Zumba, pero ante tal contratiempo, y viendo que para la clase de Yoga aún faltaban un par de horas, he decidido hacer Spinning.

Me encanta el Spinning! A pesar de que el Running no lo cambio por nada! El Spinning es una actividad cardiovascular y de baja intensidad, por tanto promueve la pérdida de peso, es perfecto para nuestro corazón y no corremos riesgos de lesiones en las rodillas ni en los tobillos, como sí puede ocurrir corriendo, aunque hay que ir con cuidado de no escoger una mala postura, puesto que nos podríamos hacer daño en las cervicales. Es ideal para la gente que le de miedo montarse en bici por la calle o por la montaña, puesto que se realiza mediante bicicletas estáticas.

Cabe tener en cuenta que, gracias a la carga que te puedes poner, si quieres, ayudas a fortalecer y a tonificar los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps y los glúteos, además de los abductores y los adductores... interesante ¿verdad? :-P

Además de ser tan bueno para nuestro corazón, musculatura, pérdida de peso y para prevenir lesiones o simples dolores, también aporta beneficios a los huesos, por ser un trabajo de resistencia y augmentar nuestra musculatura, además de que, como cualquier otro deporte, es un buen remedio contra el estrés y el insomnio, y nos ayuda, si lo practicamos a lo largo de nuestra vida, a retrasar el envejecimiento ¡incluso hasta 20 años! ¡Sí, 20 años! ¿A quién no le encantaría aparentar 50 a los 70?

Así que, todo el mundo ¡¡¡a pedalear!!!

Cabe señalar que, dependiendo del centro donde vayáis, y del monitor que dé la clase, la intensidad de la sesión podrá ser más alta o más baja, puesto que por ejemplo, hay monitores que incluso te hacen hacer flexiones ¡sí, flexiones! mientras estás pedaleando, aunque lo más típico es que te hagan pedalear de pie, a ratos.

Yo, hoy, puesto que, repito, ayer ya hice trabajo de tonificación, hoy tocaba actividad física suave, por tanto no me he puesto casi nada de carga, por ello ha sido, para mi, una clase casi exclusivamente cardiovascular, lo que me ha dado un poco de penita porque hoy tocaba hacer "Fartlek"*, que me encanta.

*El Fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer cambios de ritmo, por tanto, un ejemplo sería, sin parar en ningún momento, hacer 10 minutos al 60% de la capacidad aeróbica de cada uno, 2 minutos al 90%, 2 minutos más a 80%, 2 minutos más al 90%, a mitad del entrenamiento volvemos a 60% y luego volvemos a las series de 90-80%, y al final volver al 60% y poco a poco ir bajando hasta reducir nuestras pulsaciones.

Después del entrenamiento me he tomado mi batido de proteínas (lo encontraréis explicado en este post: "Mis entrenamientos") y cuando he llegado a casa me he tomado una infusión y una barrita de Sacialís de Bicentury de cereales y chocolate negro, que tiene 97 kcal y está buenísima. La cajita que he comprado cuesta 1'99€ y vienen 6 barritas. De éstas hay de chocolate negro, chocolate blanco y chocolate con leche, además de otras variedades que todavía no he probado, que las encontraréis en este enlace: Sacialís de Bicentury. A pesar de su nombre, a mi no me sacian mucho, por eso las tomo cuando no tengo mucha hambre, puesto que si no es mucho mejor tomar una pieza de fruta y un yogur 0% M.G., puesto que es más saciante, sano y casi casi aporta las mismas calorías.

Pues nada, en un ratito me iré a hacer la comida, hoy toca una comida muy simplona pero que a mi me encanta: ¡ensalada! Me haré una ensalada de mix de lechugas, tomate, zanahoria, cebolla, surimi, atún y almendras, y de postre una pieza de fruta, y después... ¡¡¡a estudiar!!! Que ya se acercan los exámenes finales y la fecha de entrega de toooodos los trabajos...

¡Disfrutad del día (a pesar de este tiempo)!

Un besín a todo el mundo!!! :)

Otro día más

¡¡Buenas tardes a todos!!

¿Cómo va todo? Hoy os quería hablar de todo un poco.

Ayer me salté un poquito la "dieta", puesto que tuve que acudir a una "fiesta" y cené pizza... Por eso, esta mañana me he levantado, he tomado un buen desayuno (pomelo+yogur+almendras+café con leche de soja "Mi dieta") y me he ido directa al gym a quemarlo todo! :) Allí he hecho una clase de tonificación (chicas, no las subestiméis, en ellas se gastan muchas calorías también, no solamente con el cardio, además de que estaremos creando músculo, cosa que nos beneficia por dos motivos: 1; porque creando músculo estaremos más tonificadas y nos veremos mejor, y 2; porque el músculo hace que nuestro cuerpo queme más calorías), y después he hecho media horita de running,en la cinta del gimnasio.

La verdad es que esto de correr en una cinta me agobia un poco, pero esque correr por ciudad... ¡¡¡lo odio!!! semáforos, peatones, coches, contaminación... un horror. Prefiero los típicos pueblos de costa o montaña.

En fin, cuando he acabado, me he tomado mi batido de proteínas sabor vainilla (no os alarméis [ya lo expliqué en este post "Mis entrenamientos"] está pensado para mujeres y no tiene tanta cantidad de proteínas como los de los hombres, concretamente, un 60%) mezcladito con leche de soja y agua, para reforzar la creación de músculo, y a la duchita y para casa.

En casa me he hecho para comer, de primero, una ensalada de lechuga, tomate, zanahoria, surimi y almendras, de segundo un filete de merluza a la plancha, y de postre un kiwi. No he añadido ni pasta, ni legumbres ni arroz para compensar un poco la cena de ayer.

Y después... unos momentitos de descanso y relax... y ¡¡a estudiar!! Para aquéllas que también seáis estudiantes, los frutos secos (como las almendras y las nueces), ayudan a nuestra memoria, por eso últimamente los añado a mi dieta, además de señalar que también son muy buenas las zanahorias y el pescado azul, como el atún, las sardinas o el salmón (los cuales deben tomarse unas 3 o 4 veces por semana, dedicando 1 día para el salmón), los demás días, mejor complementarlo con pescados blancos (bacalao, merluza, lubina o la dorada) puesto que son muy nutritivos y de muy escaso valor calórico.

Por último, os voy a dejar una frase muy inspiradora de un libro que me estoy leyendo: El monje que vendió su ferrari. ¡¡Os lo recomiendo!!

El éxito externo no significa nada a no ser que tengas éxito interno. Hay una enorme diferencia entre el beneficio y el bienestar.

El autocontrol y el cuidado de la propia mente, cuerpo y alma son esenciales para encontrar el yo elevado de cada uno y para vivir la vida de nuestros sueños.

¿Cómo ocuparse de los demás si uno no se ocupa de sí mismo? ¿Cómo hacer el bien si ni siquiera te sientes bien? No puedo amar si no puedo amarme a mí mismo.

Mis entrenamientos

Buenas tardes!

Este fin de semana he estado un poco ausente, por eso no he hecho ninguna entrada, a pesar de que tenía muchas ganas, puesto que estoy bastante emocionada con esto del inicio del Blog.

Hoy he pensado que voy a contaros mis "entrenamientos" para mi "Operación Bikini", jeje.

El viernes por la mañana fui al gimnasio e hice una sesión de GAP (glúteos, abdominales y piernas) ¡no sabéis qué agujetas tenía ayer! y después corrí 45' en la cinta a un ritmo muy suave y con una inclinación de 3'5%. En la cinta empecé andando, y cada minuto iba subiendo mi ritmo, hasta que llegué a 7:30 min/km que paré hasta los 20 minutos, momento en el que empecé a hacer una especie de "fartlek" pero muy light, ya que estaba un poco cansada de la clase anterior.

Después del entrenamiento me tomé un batido de algo nuevo para mi. Un batido de proteínas hecho para mujeres (ya que no tiene tantas proteínas como los pensados para hombres, puesto que esos suelen tener incluso más del 90% de proteínas, y éste tiene un 60% de proteínas).

Se llama "Figur Shake" o "Proteinplus" (no me queda muy claro cual es el nombre del producto), pero eso sí, es de la marca "PowerBar", destinada a los complementos alimenticios de deportistas, y es de sabor vainilla.

Lo compré en el Decathlon, y la vendedora que me atendió me informó de que está pensado para mezclar 5 cucharaditas de café (no de postre) con 250ml de leche desnatada, y que se debe tomar inmediatamente después de los entrenamientos, aunque también puede usarse como sustituto de una comida (aunque yo pienso que es poco para sustituir incluso una cena), y que también puede mezclarse con agua, aunque no está tan bueno.

Si os interesa este producto, no llega a los 9€ en el Decathlon, y podéis consultar las instrucciones tirando de una pestaña de la pegatina (enseguida lo veréis).

Yo me lo preparé antes de irme al gimnasio, para tomármelo, como he dicho, inmediatamente después del entrenamiento, en el vestuario. Yo opté por mezclar 3 cucharaditas de postre (imagino que la cantidad debe ser similar a las 5 de una cucharadita de café), con 100ml de leche de soja y un poco de agua hasta casi llenar la coctelera donde me lo hice.

La verdad es que no está mal, tiene un gustito a vainilla muy fino, y supongo que mezclado únicamente con leche debe de estar más bueno, pero así ya estaba bueno y además resulta más ligero, cosa que con esto de la llegada del verano es, al menos para mí, bastante interesante, jijiji.

Ya os iré informando acerca de los resultados que me da este batido, que espero que sean buenos.

Si os interesa lo de los batidos proteicos, pero los preferís con ingredientes naturales, ahí va una receta que yo misma he probado y está muy buena. Ingredientes: 1 plátano, 2 claras de huevo, 250ml (o más) de leche desnatada. Modo de preparación: un par de horas antes de hacerlo, cocinad* las claras de huevo (puesto que si están crudas el cuerpo no las absorbe bien y sería como tirar esa cantidad de proteína a la basura) y meterlas en la nevera. Cuando vayáis a hacer el batido, mezcláis en un pote las claras de huevo, el plátano cortado a rodajitas y la leche, lo batís todo y os lo tomáis 2 horas antes del entrenamiento, o inmediatamente después.

*Para cocinar las claras de huevo, os recomiendo hacerlo al vapor, al microondas tapado con un film con algunos agujeritos, ya que se hace en 1 par de minutos, 2 como máximo (dependiendo del microondas y de las claras de huevo que utilicéis), y no es necesario utilizar nada de aceite.

Es importante para mi recomendaros que sólo toméis esta clase de batidos los días que hagáis actividad física, ya que un exceso de proteína es muy perjudicial para el cuerpo, sobretodo para las mujeres.

Por otro lado, cambiando de tema, hoy, he ido a correr con mi pareja. Como vive por un lugar cerca de la montaña, había bastantes cuestas, lo cual es un poco engorroso y por eso sólo hemos corrido 4km. Como he dicho, es un poco rollo lo de las cuestas, pero hemos de tener en cuenta que es en las cuestas donde las piernas se modelan, así que habré perdido sólo unas 200 kcal, pero he forzado la tonificación de mi tren inferior. :)

Que disfrutéis las poquitas horas de fin de semana que quedan!!!

Un besito a todo el mundo! :)