Aquí os traigo un consejito sobre cómo quemar 100 calorías en 5 minutos y, a la vez, tonificar todo nuestro cuerpo... ¿Os interesa???
Aquí lo tenéis!!!
Saltos:
Saltamos abriendo las piernas y subiendo los brazos, y cerramos las piernas y bajamos los brazos.
Abdominales:
Sobre una colchoneta, nos tumbamos boca arriba, con las piernas flexionadas y subimos nuestro tronco.
Sentadillas:
Con las piernas abiertas al nivel de los hombros, bajamos el culo a la vez que lo echamos hacia atrás, ya que, recordad, que las rodillas no pueden sobresalir el nivel de la punta de los pies.
Flexiones:
Sobre una colchoneta, boca abajo, con los brazos estirados a la altura de los hombros y manos y pies tocando el suelo, subimos y bajamos.
Y vosotr@s, ¿ya practicáis estos ejercicios? ¿A qué esperáis?
Tenemos 9 meses para realizar nuestra Operación Bikini!!!
Espero que os haya gustado el post de hoy,
Ahora, quizás, tardo unos cuantos días en actualizar, ya que ¡me voy de viajecito!
Ahora ya hacía varios días que no publicaba ningún post pero esque... ¡¡¡no he parado en casa!!! ¡Llevo unos días con los exámenes y los trabajos arriba y abajo! Ahora, por fin, un poco de relax unos 10 días, y ¡vuelta a la carga con los finales!
Pues bien, hoy voy a haceros una entrada sobre ¡abdominales! Esos tan amados por quienes los poseen y tan odiados por quienes no... jejeje Toca un post sobre ellos obligatorio ahora en plena fase de operación bikini, y sobre todo, ahora que ha vuelto, como ya dije en el anterior post, la moda del "cropped top".
Así que, chicas, manos a la obra...
Pues bien, para tener nos buenos abdominales, lo principal es cuidar nuestra alimentación. Así pues, debemos nutrirnos a base de, sobretodo, hidratos de carbono (= 40-45%,especialmente de las frutas y verduras, y en menor medida de cereales, pan, pasta, arroz...) y proteínas (=30-35%, los días que nos ejercitemos mejor si son de origen animal que vegetal), y dejando para las grasas sólo las buenas (=25-30%, olvidándonos de las grasas saturadas [en la medida de lo posible, jiji]).
[Según la Dieta de la Zona, que es bastante equilibrada, la proporción ideal debe ser: 40-30-30, como veréis en este post].
Adaptada nuestra dieta, ahora falta el workout :)
Para empezar, es muy importante que practiquéis ejercicio cardiovascular, ya sea cycling, running, zumba, etc, pero es muy importante para quemar grasa, además que, sin darnos cuenta, con ello también trabajamos casi todas las partes del cuerpo, incluídos los abdominales.
Y por fin toca el turno a los amados u odiados (a nadie le dejan indiferente) ¡¡¡abdominales!!! Pues bien, hay 3 tipos de abdominales: los clásicos de toda la vida, los isométricos los revolucionarios hipopresivos.
Losabdominales clásicos pueden adoptar varias formas, normalmente mediante la flexión en el vientre. Con éstos la verdad es que los resultados son bastante rápidos, pero eso sí, yo por ejemplo sólo puedo hacer unos pocos seguidos porque, a pesar de hacerlos bien, si hago muchos seguidos se me acaba cargando la espalda...
Losabdominales isométricos buscan mantener la tensión y la contracción abdominal durante varios segundos. Normalmente se hacen boca abajo sólo aguantándonos con los antebrazos y las puntas de los pies, o igual pero de lado... La verdad es que a mi me gustan mucho, ¡van realmente bien!
Y por último tenemos los abdominales hipopresivos. Estos se están poniendo cada vez más de moda, y la verdad es que van súper bien. Son una especie de abdominales medicinales, ya que con ellos no duele ni la parte baja de la espalda ni las cervicales ¡ni nada! Para trabajar este tipo de abdominales, lo mejor del mundo, chicas, son unas buenas sesiones de Pilates. Estas clases son actividad física "medicinal" y "cuerpo-mente", que se centran en el trabajo abdominal, ya que, como les encanta decir a los monitores, es el "centro de nuestro cuerpo", y la verdad es que es cierto, con unos buenos abdominales, no tendremos problemas de espalda y además ¡nos veremos con mucho mejor aspecto!
A continuación os dejo con unos cuantos artículos y vídeos sobre todo ello, para que lo podáis poner en práctica ¿quién se apunta a tener unos abdominales de hierro?
