Abdominales

¡¡¡Hola a todo el mundo!!!

Ahora ya hacía varios días que no publicaba ningún post pero esque... ¡¡¡no he parado en casa!!! ¡Llevo unos días con los exámenes y los trabajos arriba y abajo! Ahora, por fin, un poco de relax unos 10 días, y ¡vuelta a la carga con los finales!

Pues bien, hoy voy a haceros una entrada sobre ¡abdominales! Esos tan amados por quienes los poseen y tan odiados por quienes no... jejeje Toca un post sobre ellos obligatorio ahora en plena fase de operación bikini, y sobre todo, ahora que ha vuelto, como ya dije en el anterior post, la moda del "cropped top".

Así que, chicas, manos a la obra...

Pues bien, para tener nos buenos abdominales, lo principal es cuidar nuestra alimentación. Así pues, debemos nutrirnos a base de, sobretodo, hidratos de carbono (= 40-45%,especialmente de las frutas y verduras, y en menor medida de cereales, pan, pasta, arroz...) y proteínas (=30-35%, los días que nos ejercitemos mejor si son de origen animal que vegetal), y dejando para las grasas sólo las buenas (=25-30%, olvidándonos de las grasas saturadas [en la medida de lo posible, jiji]).

[Según la Dieta de la Zona, que es bastante equilibrada, la proporción ideal debe ser: 40-30-30, como veréis en este post].

Adaptada nuestra dieta, ahora falta el workout :) 

Para empezar, es muy importante que practiquéis ejercicio cardiovascular, ya sea cycling, running, zumba, etc, pero es muy importante para quemar grasa, además que, sin darnos cuenta, con ello también trabajamos casi todas las partes del cuerpo, incluídos los abdominales.

Y por fin toca el turno a los amados u odiados (a nadie le dejan indiferente) ¡¡¡abdominales!!! Pues bien, hay 3 tipos de abdominales: los clásicos de toda la vida, los isométricos los revolucionarios hipopresivos.

Los abdominales clásicos pueden adoptar varias formas, normalmente mediante la flexión en el vientre. Con éstos la verdad es que los resultados son bastante rápidos, pero eso sí, yo por ejemplo sólo puedo hacer unos pocos seguidos porque, a pesar de hacerlos bien, si hago muchos seguidos se me acaba cargando la espalda...

Los abdominales isométricos buscan mantener la tensión y la contracción abdominal durante varios segundos. Normalmente se hacen boca abajo sólo aguantándonos con los antebrazos y las puntas de los pies, o igual pero de lado... La verdad es que a mi me gustan mucho, ¡van realmente bien!

Y por último tenemos los abdominales hipopresivos. Estos se están poniendo cada vez más de moda, y la verdad es que van súper bien. Son una especie de abdominales medicinales, ya que con ellos no duele ni la parte baja de la espalda ni las cervicales ¡ni nada! Para trabajar este tipo de abdominales, lo mejor del mundo, chicas, son unas buenas sesiones de Pilates. Estas clases son actividad física "medicinal" y "cuerpo-mente", que se centran en el trabajo abdominal, ya que, como les encanta decir a los monitores, es el "centro de nuestro cuerpo", y la verdad es que es cierto, con unos buenos abdominales, no tendremos problemas de espalda y además ¡nos veremos con mucho mejor aspecto!

A continuación os dejo con unos cuantos artículos y vídeos sobre todo ello, para que lo podáis poner en práctica ¿quién se apunta a tener unos abdominales de hierro?

Ejercicios hipopresivos para corredoras. Artículo de Runner's World.

Consigue un vientre plano. Artículo de Women's health, con 8 ejercicios isométricos, ¡muy bueno!

Entrena en 15 minutos: Abdominales. Artículo de Women's health, con 3 ejercicios hipopresivos, con fit-ball y balon medicinal, también, ¡buenísimo!

El ángel de Victoria's Secret, Doutzen Kroes

trabajando duro esos abs

10 minutos de abdominales y oblícuos

8 minutos de abdominales

Espero que os haya gustado,

Muy buenas noches, y

Un besito :)

Vuelta del... ¡cropped top!

¡¡¡Muy buenísimos días!!!

¿Cómo vais? Bueno, después de haber depurado nuestro organismo llega el momento de lucir palmito con los ¡¡¡cropped tops!!! Acompañados, por supuesto, de los bustiers y los bandeaus ¡para las más atrevidas!

Pues bien chicas, después de haber superado hace 15 años estas modas y haber tirado todos nuestros mini tops, la moda ha vuelto. Ya se sabe, chicas, la moda es cíclica: siempre vuelve.

Así que, chicas, a preparar esos abdominales para lucir esa tripita, ¿eh? Y dejémonos la vergüenza a un lado, ¡que estaremos divinas con nuestras cinturas bronceadas y vestidas con esos tops cortos!

Aquí os dejo algunas sugerencias, por si os gusta:

Primark, 11€

Esprit, 19,99€

Asos, 39,77€

River Island, 21,21€

Electric Field de Minkpink, 42,42€

Bitching & Junkfood, 79,53€

Zara, 19,95€

Zara, 19,95€

H&M, 12,95€

H&M, 4,95€

Mango, 19,99€

Bershka, 22,99€

Bueno chicas, hasta aquí llega mi selección. Espero que os haya gustado. Encontraréis muchísimos más en las páginas webs de estas respectivas marcas, ¡y de otras muchísimas! Yo sólo he querido poner los "baratillos", que sean asequibles por cualquiera de nosotras.

Como veréis, debajo he puesto la marca y el precio, y muchos de ellos, además os redireccionaran a la página web.

Los hay más sport o más elegantes, más cortos o más largos, con o sin flecos, más anchos o más estrechos... A mi especialmente me ha gustado el conjunto de River Island y el de Electric Field de Minkpink. Y a vosotras, ¿cuál os ha gustado más?

Pues bien chicas, os animo a que juntas ¡¡¡trabajemos esos abdominales para poder lucir los cropped tops este veranito!!! (Ya haré algún post sobre ellos... jejeje)

¡¡Un besito guapis!! :)

¡¡¡Os deseo un felicísimo viernes y un aún mejor fin de semana!!!

Depurarnos después de excesos

¡¡Buenos días a todos!!

Estos días he estado un poco ocupada, por ello no he podido hacer publicaciones con más asiduidad.

Pues bien, mi fin de semana fue un poco largo, puesto que el lunes tuve fiesta, y he pasado bastante tiempo con mi familia... lo que implica... ¡¡¡comidas familiares!!! Eso está muy bien, excepto cuando implica, como es en el caso de mi familia, que este tipo de reuniones deben ir acompañadas de grandes cantidades de comida, y no precisamente de verduras al vapor... jejeje.

Pues bien, el martes por la mañana era momento para ponerme las pilas y "desintoxicarme". En estas ocasiones, lo que decido hacer es lo siguiente:

- En primer lugar, nada más levantarme, tomarme un vaso de agua caliente con el jugo de medio limón.

-Dejo esperar entre 15 y 30 minutos, depende de la prisa que tenga, y desayuno un pomelo (entre otras cosas). Una mitad del pomelo me la tomo " a palo seco", y sin nada más a la vez, y la otra mitad la corto a trocitos y la mezclo con un yogur desnatado (de soja en mi caso) y con algunas almendras (nunca fritas ni con sal).

-Mientras me tomo mi delicioso bol de pomelo y yogur con las almendras, o después, da igual, disfruto de un buen té verde, en vez de mi habitual café con leche de soja.

Con estos tres pasos consigo desintoxicar un poco mi organismo de los excesos del fin de semana y no paso para nada de hambre.

Pues bien, que no os parezca extraño este tipo de desayunos, ya que aportan muchos beneficios para nuestro organismo. Os los explico:

Agua caliente con limón en ayunas: 

• El limón es una fruta curativa, preventiva y de aporte vitamínico, por ello es un gran eliminador de toxinas y un poderoso bactericida.
• El jugo de limón contiene aproximadamente un 5% de ácido cítrico y tiene un efecto anticancerígeno.
• El limón es una gran fuente de vitamina C, además de tener también vitamina B, riboflavina y minerales como el calcio, fósforo, magnesio, así como proteínas e hidratos de carbono en menor medida.
• El jugo de limón con agua caliente ayuda a aliviar muchos problemas de digestión, como náuseas, ardor en el estómago y parásitos. Además de ayudar a que los intestinos eliminen residuos de manera más eficiente aliviando el estreñimiento y ayudando a pasar las heces más blandas.
• El limón actúa como purificador de la sangre y como un agente de limpieza.
• También actúa como tónico para el hígado y le ayuda a digerir los alimentos.
• El limón también puede actuar como remedio anti-envejecimiento y puede eliminar las arrugas y puntos negros.
• El limón ayuda contra los problemas relacionados con las infecciones o dolor de garganta y amigdalitis, por su propiedad antibacteriana.
• Allana el camino para perder peso más rápidamente.
• Ayuda a controlar la presión arterial alta, mareos y náuseas, además de que reduce el estrés y la depresión.
• Ayuda a curar problemas respiratorios, e incluso revive a una persona que sufre asma.
• Es también diurético, y puede ayudar a reducir el reumatismo y la artritis.
• Ayuda a romper la fiebre mediante el aumento de la transpiración.

Pomelo:

• Rico en vitamina C, betacaroteno y bioflavanoides.
• Ayuda a prevenir el cáncer.
• Contiene, aunque en pequeñas cantidades, las vitaminas B1, B2, B3, B5 y E (anti-envejecimiento).
• Es excelente para los problemas circulatorios.
• Por ello, es un buen remedio también contra las varices.
• Fortalece los vasos sanguíneos.
• Por su alto contenido en vitamina C, es ideal para prevenir las gripes y resfriados.
• Reduce el colesterol.
• Es un buen aliado contra la obesidad.
• Contiene propiedades diuréticas y depurativas, además de que favorece la eliminación de toxinas, y activa las funciones renales, digestivas y hepáticas.
• Activa las glándulas suprarrenales.
• Es antihemorrágico.
• Mejora la inflamación de próstata.
• Estimula la formación adecuada de glóbulos blancos.
• Baja la tensión alta.
• Indicado en los problemas pulmonares y respiratorios, cuando las defensas están bajas, en las hemorragias o cuando se forman cardenales o hematomas con frecuencia, e intoxicaciones por alimentos en la artritis, anorexia, cansancio, cuando hay dificultad para digerir la comida y en la obesidad.
• Metaboliza las grasas.

Té verde:

• Es un poderoso antioxidante, por su alto contenido de catequinas e isoflavonas, que lo transforman en un aliado contra el envejecmiento, colabora con la circulación y evita el endurecimiento de las pareces arteriales.
• Es anticancerígeno, también por sus grandes contenidos de antioxidantes. Un ejemplo de esto es la tan baja tasa de cáncer en Asia o Marruecos, donde se consumen grandes cantidades de té verde.
• Es bueno para la próstata.
• En los procesos de pérdida de peso resulta ser muy efectivo, ya que reduce la acumulación de grasa en el hígado y es un buen agente de termogénesis.
• Contiene capacidades estimulantes, ya que posee cafeína y ayuda a la concentración y el trabajo mental.
• Es bueno para la prevención de caries. También basado en el ejemplo de Asia, donde sus consumidores tienen menos problemas dentales que los que no lo consumen. Además, es bueno para los dientes y encías en general.
• Además, ¡¡contiene 1 o 2 calorías por infusión!!

Pues bien, ¿qué os ha parecido mi menú desintoxicante para el desayuno? Por supuesto, esto lo podéis aplicar para otros momentos del día, ¡aunque yo creo que el desayuno es el momento ideal!

Espero que os haya gustado,

¡¡Disfrutad del día!!

Olivia Palermo #3

¡Hola a todo el mundo!

¿Cómo va ese tan odiado lunes? Espero que estéis disfrutando de un buen comienzo de semanita... ¡¡¡que aún nos quedan 4 días para el finde!!! Por suerte para mí, hoy es fiesta en mi ciudad, así que me he podido librar, un poquito, de mis obligaciones estudiantiles :)

Olivia con un vestido nada
favorecedor

Pues bien, hoy vengo a la carga con el tercer y último post sobre Olivia Palermo, éste sobre su estilo... Así que... ¡allá va!

Olivia, en cuestión de estilo, ha sufrido una considerable evolución, pues en sus inicios no arriesgaba, vestía marcas de calle y de firmas no conocidas. Su evolución ha sido inmejorable, tanto en sus looks sport como en fiestas o eventos. Siempre va de punto en blanco, cuidando al máximo su belleza, siempre bien peinada y maquillada… Siempre va impecable.

La melena rubia que lució hace un par de años no le
favorecía nada, y se la veía poco cuidada

En cada una de sus apariciones nos sorprende con complementos de lo más trend. Su armario está repleto de bolsos, zapatos y complementos de todo tipo, pero siempre lo último en tendencias y firmas de lujo. Es envidiable su gusto exquisito a la hora de combinar accesorios. Las bailarinas son uno de los must de Olivia en su estilo de calle, que combina con bolsos maxi o de cadena. Sin embargo, en sus aparicions de etiqueta siempre apuesta por tacones, siendo los “manolos” sus preferidos, y clutch o bolsos de mano.

Olivia paseando a su perrito

Para su día a día, en la que se la puede ver paseando a su perro por las calles de Manhattan, lleva looks cómodos y fáciles de copiar: vaqueros, camisetas básicas, jerséis de punto y chaquetas, además de bolsos grandes, y en los pies bailarinas y slippers. Y siempre consiguiendo el mismo resultado: estar estupenda.

Siempre nos sorprende con sus fantásticos looks, aunque tiene sus preferidos. Su color favorito, el rosa, es característico de la celebrity. Los vestidos mini son una de las piezas a las que más recurre, sobre todo para acudir a eventos formales, presentaciones o front row, y no es extraño porque ¡tiene unas piernas de infarto! Para contrastar también suele aparecer con pantalón palazzo que tapa sus piernas pero las estiliza al máximo. Abrigos, chalecos y faldas de piel o plumas nunca faltan en sus looks. Respecto a esto… es una lástima, no me gusta nada que utilice pieles, no lo soporto… pero en fin, ya os hablaré de mis posturas respecto a esto más adelante…

Olivia vestida de Marchesa

Por otro lado, cabe destacar que un denominador común en sus outfits son los maxi collares, y de forma más escasa suele utilizar relojes y alguna pulsera gruesa del mismo color (suele optar por el dorado) y suele llevar sus uñas en colores rojos, burdeos o coral.

Por útlimo, me ha apetecido hacer una especie de "COPIA EL LOOK" de Olivia, por su versión económica de Zara.

Look que lució Olivia para la presentación
de las sandalias para Pikolinos de las
mujeres Maasai

Y aquí van mis propuestas:

Blazer ZARA, 69'95€

Blusa ZARA, 25'95€

Falda ZARA, 25'95€

Falda tablas
ZARA, 29'95€

Sandalias ZARA, 29'95€

Collar ZARA, 17'95€

Aquí os dejo los links si os gusta el outfit:

BLAZER ZARA

BLUSA NEGRA ZARA

FALDA VOLANTE ZARA

FALDA TABLAS ZARA

SANDALIAS CADENAS ZARA

COLLAR PERLAS ZARA

Espero que os haya gustado mi post de hoy,

¡¡¡Un besito a todo el mundo!!!

Olivia Palermo #2

¡¡¡Hola a todo el mundo!!! ¿Cómo va el dominguito? ¡A mi genial! Comida familiar y eso... :)

Pues bien, como lo prometido es deuda, hoy vengo con la segunda parte de la historia del salto a la fama de Olivia Palermo. Podéis encontrar la primera parte haciendo "click" en el siguiente enlace: Olivia Palermo #1 que publiqué ayer.

Pues bien, rondaba el año 2006 y Olivia Palermo acababa de regresar a Nueva York de París para completar sus estudios de Comunicación. Estaba enganchada a la página web SOCIALITÉ RANK y quería salir en ella a toda costa.

Olivia Palermo y Byrdie Bell en la
subasta de Sotheby's, 2006

Así pues, la ahora it girl se puso manos a la obra, y empezó a trabajar en la revista de la alta sociedad "QUEST", perdió peso (actualmente pesa 47kg para sus 1,63metros de altura... quizá le faltan un par de kilitos... ¿no creéis?) y empezó a pasar más tiempo con su amiga de la infancia, Byrdie Bell, una chica de la alta sociedad tanto londinense como neoyorkina. Un día, la madre de Byrdie las llevó a una subasta de Sotheby’s, donde, las chicas emocionadas, se dirigieron a saludar a Zani Gugelman (la 4ª en la lista de SOCIALITÉ RANK). Al día siguiente aparecieron en la página web de las socialités más importantes de Nueva York.

A partir de entonces, empezaron a interesarse por asistir a más eventos y fiestas varias, entrando así, Olivia, en el círculo de la alta sociedad a finales de ese mismo año, puesto que cada vez era más fotografiada. No llego a situarse en los primeros 20 puestos de la página web SOCIALITÉ RANK, pero sí apareció en una categoría de ésta página que, aunque era inferior, se denominaba "No te suicides, casi lo has conseguido". A partir de aquí, Olivia, emocionada, contrató a un publicista, se encargó de conocer a más diseñadores y se afilió a organizaciones benéficas.

Olivia y Tinsley en la Mercedes-Benz 

Fashion Week Fall en NY, 2007

Olivia iba demasiado rápido, y rondaba a los fotógrafos hasta que tenía una foto con cada persona importante de la fiesta, por lo que las demás chicas no la aceptaron. El punto máximo de tensión llegó en febrero del año siguiente, en la New York Fashion Week, donde Olivia arrasó, y el periódico New York Post comentó que Tinsley Mortimer (socialité neoyorkina y la 1ª o 2ª, alternativamente, en la lista de SOCIALITÉ RANK) había puesto mala cara cuando le pidieron que posara con Olivia. En este punto, las socialités tomaron posiciones.

A finales de ese mismo mes, el día 28, Olivia celebró su cumpleaños, al que asistieron 12 amigos íntimos y un periodista, y la fiesta siguió el día 2 de marzo. Días más tarde, la SOCIALITÉ RANK se mofó de ella, y los lectores de esa página empezaron con sus críticas: aburrida, fea, nada que ofrecer... que sólo quiere escalar puestos en la lista a costa de lo que sea, es decir, que era una social climber, incluso le desearon una larga caída.

Invitación 21º cumpleaños de Olivia, 2007

Semanas después, la página SOCIALITÉ RANK publicó que, presuntamente, Olivia había escrito una carta desesperadas a las socialités más importantes, pidiéndoles perdón y rogando que se hicieran amigas suyas. Esto suponía el fin de la carrera por el ascenso social para la que Olivia tanto se había preparado. Con esto, las socialités la expulsaron oficialmente de su selecto club.

Olivia negó haber escrito esa carta y ser la propietaria de la cuenta de correo electrónico desde la que se había enviado, dijo que alguien había usurpado su identidad, y contrató a uno de los mejores abogados del país. Por esto, también recibió muchas críticas, puesto que dijeron que lo único que deseaba era ser famosa y llamar la atención, que daba pena.

Mientras tanto, Olivia continuó organizando fiestas y acudiendo a los eventos que estaba invitada aunque nadie le hablara. No obstante, mientras su reputación caía en picado, fuera de los círculos más selectos, la gente empezó a cogerle cariño.

En abril, Tinsley Mortimer y Olivia Palermo llegaron, por separado, a un club para hacer de modelos en el desfile de una fiesta anual escocesa. Al final del desfile, junto a la entrada del backstage, Tinsley le dió a Olivia un empujón y ésta se cayó. Las socialités no se lo podían creer, fue un escándalo, sobre todo cuando Tinsley declaró no haberla tocado. En la página web SOCIALITÉ RANK obviaron este suceso, hasta que se descubrió que los dueños de esta página web resultaron ser dos hermanastros rusos que se colaban en las fiestas de la alta sociedad, y la web cerró.

Olivia, Whitney y Erin Lucas, "The City",
2008-2010

A partir de aquí, la popularidad de Olivia Palermo subió como la espuma, sobre todo a partir de la emisión del reallity show "The City" de MTV en el que salía, momento a partir del cual empezó a ser famosa mundialmente y a ser un icono de estilo de referencia, hasta ahora. En esta serie, Olivia hizo todo lo posible para dárselas de protagonista, aunque en realidad la prota era Whitney Port, a la que pisoteó en diversas ocasiones.

De forma paralela, Olivia creó una línea de joyas junto a Roberta Freymann.

En julio de 2010 se acabó el reallity y se desveló que Olivia ganaba, nada más y nada menos que 12.000$ por cada episodio.

La it ha ido realizando, desde entonces, colaboraciones con infinidad de revistas, como Vogue UK y Elle, trabaja esporádicamente como modelo y se mueve entre la jet-set internacional, sin perderse ningún desfile, siendo así conocida a más no poder a nivel mundial.

Hace pocos días, acaba de ser nombrada embajadora de las mujeres maasai, ya que ha diseñado una línea de sandalias y bolsos elaborados de forma artesanal por esta tribu keniata, de la firma “Pikolinos”. Sobre esto ha dicho: “Lo más importante es ayudar a las mujeres maasai mara para que puedan tener su propia vida. Darles la confianza y seguridad necesarias para que ellas puedan asistir a sus familias”. En la presentación de su colección tanto en NY como en Madrid, la asistía el jefe de la tribu, William Kikanae. Ambos defendieron el trabajo tras el que se encuentran 1.600 mujeres maasai y que se desarrolla a través de la ONG “ADCAM” (Asociación para el Desarrollo, Comercio Alternativo y Microcrédito). Olivia viajó hasta Kenia para comprobar in situ la situación de las mujeres de este pueblo.

Olivia con mujeres de la tribu Maasai, 2013

Bueno, hasta aquí, más o menos, tenéis el salto a la fama de esta celebritie, pero no deis este capítulo por terminado, aun nos queda un poquito más de Olivia. Así que... ¡continuará!

Espero que os haya gustado,

¡¡¡Un besítin!!!

Olivia Palermo #1

¡Hola a todo el mundo!

¿Cómo va todo? ¿Bien el sábado? Ais... Qué envidia al pensar que mucha gente debe estar disfrutando de una cenita con los amigos previa a una buena fiesta propia de un sábado noche, y yo aquí, en casa, que hay que estudiar... :(

Así que, para despejarme un poco de mis apuntes y trabajos, me ha apetecido hacer una nueva entrada en el blog antes de irme a la camita, una entrada diferente a las ya publicadas, pero de algo que me encanta, la moda, las celebrities y su mundo, y en concreto, me apetecía hablaros sobre una de mis it girls de referencia, Olivia Palermo... ¡me encanta esta mujer! 

A esta chica la descubrí hace unos cuantos años en la sala de espera de mi dentista, ya que, mientras esperé tan largo rato, empecé a ojear una revista en la que salía ésta entrevistada. Me llamó mucho la atención su estilo preppy y de niña "bien" pero estilosa y trendy como nadie. Así que, cuando llegué a casa la "googleé" y empecé a conocer quién era, qué hacía... En fin, pues es famosa por ser la hija de un millonario y lo que hace es, básicamente, ser una figura pública y acudir a fiestas, ¡qué duro! ¿verdad? Aún así me cautivó....

Pues bien, buscando información sobre ella, descubrí cómo se hizo famosa.

Empezaré con una breve exposición biográfica: Olivia Palermo es la hija del promotor inmobiliario Douglas Palermo. Creció entre Nueva York y Greenwich, donde asistió a la St. Luke's School. Más tarde, estuvo en la Escuela de Arte y Diseño Parsons Paris, en París, y regresó a Nueva York donde asistió a la Parsons New York y a la Universidad The New School para completar sus estudios en la especialidad de Comunicación. Actualmente sale con el guapérrimo modelo alemán Johannes Huebl. Desde luego, por muy monísimos que sean sus outfits éste es, sin duda, su mejor complemento. 

Todo empezó en 2006, a partir de una página web "SOCIALITÉ RANK" que se dedicaba a clasificar a las socialités de la élite neoyorquina según su popularidad en prensa, su aspecto en los eventos a los que asistían, el modelito del día a día, etc... Rollo "Gossip Girl" imagino.

Por ello, todas las socialités estaban adictas a la web, las chicas estaban locas por salir ahí. En esa página web las reputaciones de las chicas subían y bajaban constantemente, y cada vez más se empezaron a revelar los defectos de cada una. En fin, mientras todo esto sucedía, la jovencita Olivia Palermo (guapa, rica, joven, de buena educación...) se moría de ganas por aparecer mencionada en esa página...

Annelise Peterson, Byrdie Bell y Oliva Palermo, 2007.
Aquí Olivia Palermo aún no era famosa.

En fin... por ahora ya tenéis el principio. Continuaré con la "historia" de su vida.

Un besín a todo el mundo, y ¡¡¡muuuy buenas noches!!! :)

Spinning

Buenos días!!!!

Esta mañana me he levantado prontito con la idea de irme a mi gimnasio a hacer una clase de Zumba, pero a causa del mal tiempo, por lo visto, hemos ido tan poquita gente que la monitora ha dicho que no podía hacer clase. 

Como ayer ya hice ejercicios de tonificación, hoy el ejercicio debía ser muy suave, por eso quería hacer Zumba, pero ante tal contratiempo, y viendo que para la clase de Yoga aún faltaban un par de horas, he decidido hacer Spinning.

Me encanta el Spinning! A pesar de que el Running no lo cambio por nada! El Spinning es una actividad cardiovascular y de baja intensidad, por tanto promueve la pérdida de peso, es perfecto para nuestro corazón y no corremos riesgos de lesiones en las rodillas ni en los tobillos, como sí puede ocurrir corriendo, aunque hay que ir con cuidado de no escoger una mala postura, puesto que nos podríamos hacer daño en las cervicales. Es ideal para la gente que le de miedo montarse en bici por la calle o por la montaña, puesto que se realiza mediante bicicletas estáticas.

Cabe tener en cuenta que, gracias a la carga que te puedes poner, si quieres, ayudas a fortalecer y a tonificar los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps y los glúteos, además de los abductores y los adductores... interesante ¿verdad? :-P

Además de ser tan bueno para nuestro corazón, musculatura, pérdida de peso y para prevenir lesiones o simples dolores, también aporta beneficios a los huesos, por ser un trabajo de resistencia y augmentar nuestra musculatura, además de que, como cualquier otro deporte, es un buen remedio contra el estrés y el insomnio, y nos ayuda, si lo practicamos a lo largo de nuestra vida, a retrasar el envejecimiento ¡incluso hasta 20 años! ¡Sí, 20 años! ¿A quién no le encantaría aparentar 50 a los 70?

Así que, todo el mundo ¡¡¡a pedalear!!!

Cabe señalar que, dependiendo del centro donde vayáis, y del monitor que dé la clase, la intensidad de la sesión podrá ser más alta o más baja, puesto que por ejemplo, hay monitores que incluso te hacen hacer flexiones ¡sí, flexiones! mientras estás pedaleando, aunque lo más típico es que te hagan pedalear de pie, a ratos.

Yo, hoy, puesto que, repito, ayer ya hice trabajo de tonificación, hoy tocaba actividad física suave, por tanto no me he puesto casi nada de carga, por ello ha sido, para mi, una clase casi exclusivamente cardiovascular, lo que me ha dado un poco de penita porque hoy tocaba hacer "Fartlek"*, que me encanta.

*El Fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer cambios de ritmo, por tanto, un ejemplo sería, sin parar en ningún momento, hacer 10 minutos al 60% de la capacidad aeróbica de cada uno, 2 minutos al 90%, 2 minutos más a 80%, 2 minutos más al 90%, a mitad del entrenamiento volvemos a 60% y luego volvemos a las series de 90-80%, y al final volver al 60% y poco a poco ir bajando hasta reducir nuestras pulsaciones.

Después del entrenamiento me he tomado mi batido de proteínas (lo encontraréis explicado en este post: "Mis entrenamientos") y cuando he llegado a casa me he tomado una infusión y una barrita de Sacialís de Bicentury de cereales y chocolate negro, que tiene 97 kcal y está buenísima. La cajita que he comprado cuesta 1'99€ y vienen 6 barritas. De éstas hay de chocolate negro, chocolate blanco y chocolate con leche, además de otras variedades que todavía no he probado, que las encontraréis en este enlace: Sacialís de Bicentury. A pesar de su nombre, a mi no me sacian mucho, por eso las tomo cuando no tengo mucha hambre, puesto que si no es mucho mejor tomar una pieza de fruta y un yogur 0% M.G., puesto que es más saciante, sano y casi casi aporta las mismas calorías.

Pues nada, en un ratito me iré a hacer la comida, hoy toca una comida muy simplona pero que a mi me encanta: ¡ensalada! Me haré una ensalada de mix de lechugas, tomate, zanahoria, cebolla, surimi, atún y almendras, y de postre una pieza de fruta, y después... ¡¡¡a estudiar!!! Que ya se acercan los exámenes finales y la fecha de entrega de toooodos los trabajos...

¡Disfrutad del día (a pesar de este tiempo)!

Un besín a todo el mundo!!! :)

Otro día más

¡¡Buenas tardes a todos!!

¿Cómo va todo? Hoy os quería hablar de todo un poco.

Ayer me salté un poquito la "dieta", puesto que tuve que acudir a una "fiesta" y cené pizza... Por eso, esta mañana me he levantado, he tomado un buen desayuno (pomelo+yogur+almendras+café con leche de soja "Mi dieta") y me he ido directa al gym a quemarlo todo! :) Allí he hecho una clase de tonificación (chicas, no las subestiméis, en ellas se gastan muchas calorías también, no solamente con el cardio, además de que estaremos creando músculo, cosa que nos beneficia por dos motivos: 1; porque creando músculo estaremos más tonificadas y nos veremos mejor, y 2; porque el músculo hace que nuestro cuerpo queme más calorías), y después he hecho media horita de running,en la cinta del gimnasio.

La verdad es que esto de correr en una cinta me agobia un poco, pero esque correr por ciudad... ¡¡¡lo odio!!! semáforos, peatones, coches, contaminación... un horror. Prefiero los típicos pueblos de costa o montaña.

En fin, cuando he acabado, me he tomado mi batido de proteínas sabor vainilla (no os alarméis [ya lo expliqué en este post "Mis entrenamientos"] está pensado para mujeres y no tiene tanta cantidad de proteínas como los de los hombres, concretamente, un 60%) mezcladito con leche de soja y agua, para reforzar la creación de músculo, y a la duchita y para casa.

En casa me he hecho para comer, de primero, una ensalada de lechuga, tomate, zanahoria, surimi y almendras, de segundo un filete de merluza a la plancha, y de postre un kiwi. No he añadido ni pasta, ni legumbres ni arroz para compensar un poco la cena de ayer.

Y después... unos momentitos de descanso y relax... y ¡¡a estudiar!! Para aquéllas que también seáis estudiantes, los frutos secos (como las almendras y las nueces), ayudan a nuestra memoria, por eso últimamente los añado a mi dieta, además de señalar que también son muy buenas las zanahorias y el pescado azul, como el atún, las sardinas o el salmón (los cuales deben tomarse unas 3 o 4 veces por semana, dedicando 1 día para el salmón), los demás días, mejor complementarlo con pescados blancos (bacalao, merluza, lubina o la dorada) puesto que son muy nutritivos y de muy escaso valor calórico.

Por último, os voy a dejar una frase muy inspiradora de un libro que me estoy leyendo: El monje que vendió su ferrari. ¡¡Os lo recomiendo!!

El éxito externo no significa nada a no ser que tengas éxito interno. Hay una enorme diferencia entre el beneficio y el bienestar.

El autocontrol y el cuidado de la propia mente, cuerpo y alma son esenciales para encontrar el yo elevado de cada uno y para vivir la vida de nuestros sueños.

¿Cómo ocuparse de los demás si uno no se ocupa de sí mismo? ¿Cómo hacer el bien si ni siquiera te sientes bien? No puedo amar si no puedo amarme a mí mismo.

Mi dieta

Hola a todo el mundo!!!

Hoy he decidido que os voy a explicar un poco la forma cómo me cuido. Estoy en mi peso, por tanto, no es que siga este plan de forma muy estricta... los fines de semana también me gusta comerme mis pizzitas, por ejemplo... jejeje, pero a las que os toméis la "Operación Bikini" enserio ¡no os lo recomiendo para nada! De todas maneras, siempre que me excedo en fin de semana, lo compenso, sí o sí, antes o después del exceso.

Bueno, ahí va mi pequeño plan, que intento seguir:

Desayuno: 1 pieza de fruta (suelen ser cítricos: pomelos, naranjas, kiwis... aunque no siempre) + 1 yogur (lo suelo mezclar con la fruta cortada a trocitos) + 1 puñado de nueces o almendras (no fritas) + 1 café con leche (en mi caso, de soja).

Los días que me voy directa al gym, suelo añadirle un poco de cereales, como la avena, y en vez de cítricos, opto por los plátanos, puesto que aportan energía durante muuuchas horas ¡Un plátano al día da alegría!

Media mañana: suelo repetir la combinación de fruta + yogur + frutos secos, aunque también podéis optar por 1 fruta/1 yogur + pavo/jamón york o 1 tarrina de requesón/queso de burgos.

Comida: 1 ración de verdura aliñada con una cucharadita (de postre) de aceite + algún pescado/marisco o tofu + 1 fruta o yogur.

Merienda: como en la media mañana; fruta + yogur + frutos secos, o vuestra opción preferida.

Cena: como en la comida; verdura + pescado/marisco/tofu/huevo + fruta o yogur (aunque por la noche es preferible el yogur, por la glucosa de la fruta, aunque ambas opciones son igualmente saludables).

Sobre todo esto, voy a hacer algunos apuntes: si no veis que como carne, es porque no como, pero en mi plan estaría totalmente permitido, simplemente es mi opción de alimentación desde hace casi 10 años, no como carne, ni roja ni blanca, ni mucho menos embutidos.

Para la media mañana o la merienda, como veréis, estas opciones son bastante saludables, no obstante, cuando no podáis comer ninguna de estas opciones, la media mañana o merienda puede ser cualquier cosa, siempre y cuando no supere, con gran diferencia, las 100 kcal (normalmente suelo sustituir mi fruta y mi yogur por tortitas de arroz o maíz hinchado).

Muy importante: es recomendable que todas vuestras comidas contengan 40% de hidratos de carbono (mucha gente no sabe que también lo son las frutas y las verduras), 30% de proteína (carnes, pescados, huevos, lácteos, soja, etc) y 30% de grasa ¡sí, grasa! ésta puede ayudar incluso, en su justa medida, a quemar calorías (por ello los frutos secos o el aceite).

*Debo señalar que añado más pasta y más arroz en mi dieta, normalmente, cuando hago deporte.

Si tenéis alguna duda más, consultadme.

Hoy, por ejemplo, para comer he tomado una ensalada de pasta con atún y surimi (entre otras cosas, como tomate, lechuga, cebolla...) y de postre una manzana. Y para cenar me he hecho un delicioso salteado de espárragos verdes, champiñones (ayudan a perder calorías y a tener el vientre plano), calabacín, cebolla y tomate, acompañado de un filete de merluza; todo mezcladito estaba ¡delicioso! y de postre un yogur. 

Salteado de espárragos verdes, champiñones, 

calabacín, cebolla, tomate y merluza.

¿Qué os ha parecido mi "dieta"? Espero que os haya gustado. Me gustaría mucho saber vuestra opinión, ya que, como no soy ni nutricionista ni nada relacionado con esto, no sé mucho, aunque intento estar informada, puesto que somos lo que comemos, me gusta saber qué como.

Un besito a todo el mundo!

Buenas noches!!