30 day squat challenge!!

Hooolaaa!!

Chic@s, ya os propuse la semana pasada una sencillísima tabla de 5 minutos para quemar, rápidamente, 100 calorías.

Pero si lo que queréis es ir más allá, aquí os dejo un reto que se ha puesto de moda! El "30 day squat challenge", que consiste en hacer sentadillas durante 30 días, empezando con 50 el primer día y llegar, el día 30, ¡¡¡a los 250!!!!!!

Con este reto podemos llegar a tener un culo bien prieto, perfecto para lucir la próxima temporada en la playa!!!

Aquí tenéis la tabla:

30 day squat challenge

Como véis, el número de squats a hacer aumenta progresivamente, empezando con 50 y acabando con 250. Los días que pone "rest" son los días de descanso, ya que, como notaréis, tendremos agujetitas... jejeje

Yo el lunes empiezo con este reto, ya que mañana me vuelvo a ir de vacaciones, y no vale la pena empezar ahora.

¡¡¡¡¿¿¿Quién más se apunta????!!!!!!!!!!!!!

Yo combinaré esta tabla con la anterior que colgué, es decir, haré: 40 saltos, 30 abdominales, el número que me toque de sentadillas según el día, y 10 flexiones; además de, por supuesto, salir a correr de vez en cuando, ¡¡que el running es mi vicio!!!

¡¡Animaos!!!

¡¡¡Un abrazo sexys!!!!!!!!!!! :)

¡¡ -100 calorías!!!!!

Holaaa!!

Aquí os traigo un consejito sobre cómo quemar 100 calorías en 5 minutos y, a la vez, tonificar todo nuestro cuerpo... ¿Os interesa???

Aquí lo tenéis!!!

Saltos:

• Saltamos abriendo las piernas y subiendo los brazos, y cerramos las piernas y bajamos los brazos.

Abdominales:

• Sobre una colchoneta, nos tumbamos boca arriba, con las piernas flexionadas y subimos nuestro tronco.

Sentadillas:

• Con las piernas abiertas al nivel de los hombros, bajamos el culo a la vez que lo echamos hacia atrás, ya que, recordad, que las rodillas no pueden sobresalir el nivel de la punta de los pies.

Flexiones:

• Sobre una colchoneta, boca abajo, con los brazos estirados a la altura de los hombros y manos y pies tocando el suelo, subimos y bajamos.

Y vosotr@s, ¿ya practicáis estos ejercicios? ¿A qué esperáis?

Tenemos 9 meses para realizar nuestra Operación Bikini!!!

Espero que os haya gustado el post de hoy,

Ahora, quizás, tardo unos cuantos días en actualizar, ya que ¡me voy de viajecito!

Un abrazo!!!!!!!!!

Voley playa

Hola! 

¿Qué tal?

Hoy quiero explicaros mi experiencia con el voley o voleibol playa.

Empecé con este divertido deporte apenas hace 2 semanas. Aún no soy muy buena, estoy empezando, pero ya soy capaz de hacer partiditos.

Desde hace dos semanas, he practicado este deporte 10 horas semanales de media y... lo he notado muchísimo!!!!

He notado una gran mejora física en mis piernas, glúteos y abdomen, y más levemente en los brazos. Pero lo de las piernas es alucinante, las veo muchísimo más bonitas, más estilizadas y tonificadas gracias al moverme por la arena ¡me encanta! :)

Además de notarme más tonificada, estoy percibiendo que poco a poco soy más ágil sobre la arena, tengo más reflejos y soy más rápida a la hora de recibir la pelota y mantengo mejor el equilibrio cuando incluyo los saltos.

No obstante, al principio me dolían muchísimo los pies, puesto que no estaba acostumbrada a pasar tanto tiempo en contacto directo con el arena caliente, pero ahora ya apenas me doy cuenta.

Así que chicas y chicos, os animo 100% a que, en la playa, os levantéis de las toallas y empecéis a divertiros con este deporte. Es muy sencillo aprender las reglas básicas, aunque cuesta un poco más ser hábil en este deporte, ya que al moverse por la arena los movimientos son mucho más lentos, pero con práctica todo se consigue, y yo poco a poco voy notando mejorías y estoy encantada.

Eso sí, os recomiendo que utilicéis un buen protector solar. Yo utilizo SPF 50 en la zona de los hombros y escote (para que no se me quede marca del bikini o camiseta, o la marca sea más suave) y para el resto del cuerpo SPF 30 (también me echo un poco por encima de donde me pongo la del 50), y como ya comenté, por la cara me pongo SPF 100, ya que en la zona de la nariz y mejillas me salen muchas pecas y debo protegerlas bien. A pesar de tanta protección, ¡¡¡estoy negrísima!!! (para lo que suelo ser yo en verano) He conseguido un moreno progresivo que a mi me parece muy bonito, y hacía años que no lo conseguía.

En fin, os lo recomiendo.

Un beso a todo el mundo!!!!